07:00 | Натощак: 0,5 л воды с соком половинки лимона - маленькими глотками выпить; кому кисло - можно добавить 0,5 ч.л. меда, или выпить лимонад: в блендере взбиваете: 1 л воды + 1 лимон (очищенный от верхней кожуры) + 2 ч.л. меда. Выпиваем 0,5 л, остаток выпить на протяжении дня. |
07:20 | Пыльца или перга Для женщин – 1ч.л., для мужчин – 2 ч.л. Пыльцу рассасывать во рту до полного растворения со слюной и только потом глотать! Потом сделать клизму (при желании или интоксикации) |
08:00 | Завтрак – сок/зеленый коктейль/смузи: сделать 2 литра сока. Выпить 1 литр, 2-ой литр взять с собой и выпить на протяжении дня. перед завтраком лёгкая физическая нагрузка (гимнастика, йога) 15 мин. Дыхательная гимнастика |
11:00 | Второй завтрак - порция фруктов/ягод по сезону 0,5-1 кг |
13:00 | Обед – Съесть порцию салата, так чтобы насытиться! Несколько рецептов для примера: - «Метла»: белокачанная капуста, морковь, сок лимона, 1 ч.л. меда, свежая зелень. Сок лимона смешать с медом и полить салат. - «Зеленушка»: петрушка, укроп, руккола, огурец, томат, шпинат, щавель, сок лимона или натуральный яблочный уксус. - «Тыквенный»: тертая на терке тыква, морковь, 2 ч. л. меда, изюм, сок лимона или натуральный яблочный уксус. Важно! Салаты должны быть легкие, без масла, без соли. |
16:00 | Полдник - порция фруктов/ягод по сезону 0,5 кг |
19:00 | Ужин - легкий овощной салат или травяной чай со стевией и лимоном или сезонные овощи и ягоды |
22:00 | Сон |
В течение дня: - Выпиваем между приемами пищи 2 литра воды - У кого проблемы со стулом для запуска перистальтики употребляем чернослив (утром 10 шт. слив - заливаем 300-500 мл теплой водой, за 30 мин. до сна выпиваем воду и съедаем размякшие сливы - утром будет хороший стул). Или на протяжении дня употребляем препарат “Папаин” (по инструкции) |
07:00 | Выпить воды 300 мл с 2 ст.л. сока лимона |
08:00 | Надавить 2 литра сока (морковно-яблочного или цитрусового, такого же как в первый день выхода) и выпить 300 мл |
09:00-13:00 | Пьем сок, выдавленный утром (по 200-300 мл каждый час) |
13:00 | Салат из свежей капусты, моркови, с добавлением сока лимоны и 1 ч.л. меда. Съесть хорошую тарелку. |
15:00 | Порция сезонных фруктов (около 500-700 грамм) |
18:00 | Салат из свежей свеклы с добавлением размоченного чернослива или изюма, полить салат лимонным соком. |
20:00 | Несколько свежих сезонных овощей |
21:00 | Травяной чай с лимоном и стевией |
Если у вас на протяжении дня не было стула, можно на ночь выпить настой травы сенны 300 мл или замоченный на 2-3 часа в теплой воде чернослив (только сушеный или вяленый, копченый нельзя) |
07:00 | Выпить воды 300 мл с 2 ст.л. сока лимона | |
08:00 | Надавить 2 литра сока (морковно-яблочного или цитрусового, такого же как в первый день выхода) | |
09:00-13:00 | Пьем сок, выдавленный утром (по 200-300 мл каждый час) | |
13:00 | Салат из свежей капусты, моркови, с добавлением сока лимоны и 1 ч.л. меда. Съесть хорошую тарелку. | |
15:00 | Порция сезонных фруктов (около 500-700 грамм) | |
18:00 | Салат из свежей свеклы с добавлением размоченного чернослива или изюма, полить салат лимонным соком. | |
20:00 | Несколько свежих сезонных овощей | |
21:00 | Травяной чай с лимоном. | |
Если у вас на протяжении дня не было стула, можно на ночь выпить настой травы сенны 300 мл или замоченный на 2-3 часа в теплой воде чернослив (только сушеный или вяленый, копченый нельзя) | ||
Относится к следующим видам разгрузок:
“Выход” из разгрузочных дней - это дни которые следуют после этапа “Разгрузка” и перед этапом “Очищение почек”. Это дни перехода от жидкого питания (соками, отварами), которые были на “Разгрузке” к твердой пище. Твердую пищу нужно вводить постепенно. И чем больше дней Вы были на жидком питании, тем плавнее нужно начинать кушать твердое.
Правильный “Выход” закрепляет все полученные положительные результаты, неправильный - слишком резкий, или не теми продуктами - все результаты перечеркивает!!!
При выходе строго придерживайтесь рекомендаций. Уже после 3-х дней “Разгрузки” в крови циркулирует большое количество токсинов. Задача этапа «Выхода» - вывести свободно циркулирующие и откреплённые токсины из организма. Делается это специально подобранными продуктами, которые гонят токсины из крови на выход через системы выделения: печень, почки, слизистые, легкие, кожу, кишечник.
В случае переедания возникает чувство тяжести и переполнения в подложечной области, тошноты, рвоты, нарушения стула.
В случае употребления соленой пищи появляются «солевые отеки» (отеки под глазами, на руках и на ногах), уменьшается количество выделяемой мочи, может появиться головная боль, вялость, масса тела увеличивается до 1,5-2 кг за сутки.
В случае употребления животной пищи возникает так называемый «белковый удар», который проявляется в виде возврата неприятных ощущений, бывших на голоде, а также в виде рецидивов хронических заболеваний.
В случае употребления чистых сахаров (сахар, кексы, пирожные, торты и т.д.), происходит спазм капилляров и возникает так называемый «углеводный удар», который проявляется в чувстве опьянения, головокружения, снижения аппетита, слабости и вялости.
В случае употребления спиртных напитков могут возникнуть эрозивно-язвенные изменения в желудке и 12-перстной кишке, которые проявляются в виде стойких болей в подложечной области изжоге и отрыжке.
В случае употребления горькой пищи, специй, приправ может произойти выпадение прямой кишки, выпадение геморроя.
В случае употребления крахмалосодержащих продуктов (картошка, рис) и бобовых будет тяжелое пищеварение, может быть запор, несварение, вздутие, колики.
Соблюдения программы “Выхода” мягко запустит пищеварение и весь положительный эффект от “Разгрузки” будет закреплен!
Не желательно, если Вы были исключительно на жидких днях, употреблять на “Выходе”:
Если были на “811” или на “Каскаде” то эти продукты допускаются, только не переедайте их.
Если у Вас непереносимость цитрусового сока, замените его на сок: морковь 40% + яблоко 40% (с кислинкой, не сладкие) + сельдерей 20% . Перед тем как делать сок - морковку, свеклу, яблоки, груши замочите в воде на 3-5 часов.
Если вы чувствуете, что очень хотите варенной еды, или еще хуже еды с животными жирами, белками, срочно съешьте порцию ваших любимых фруктов и через 1 час - порцию салата «Метла»: белокочанная капуста, морковь, 2 ч.л. сока лимона или натурального уксуса, 1 ч.л. меда, свежая зелень. Салат без масла, соли, семечек, орехов.
Рецепт от чрезмерного аппетита (жора)
Берем много морковки и трем на мелкой терке или комбайне с теркой, заправляем полезным маслом (тыквенным вкусно), добавляем лимонного сока, немного карри, зиру, пряные прованские травы. Туда же можно тертую свеклу и зелень (по-желанию).
Морковь и свекла - самые калорийные овощи, а также клетчатка, которая поможет жкт очиститься. Очень вкусно! И убирает тягу на ура.
Очень хорошо на “Выходе” пить овощные соки из:
Более подробно можно прочитать и подобрать себе сок в зависимости от заболевания, особенностей организма в книге Нормана Уокера «Лечение сырыми овощными соками», она также доступна для скачивания в Дополнительных материалах к 12 ДНЮ.
Баня/сауна
В дни “Выхода” мы рекомендуем сходить в баню/сауну. Контрастные нагрузки на сосуды помогут вывести остатки токсинов вместе с потом.
Следуя природному ритму баню лучше всего посещать утром с 6 до 9 часов (в это время суток кровь самая сильная), неплохо – с 9 до 15 часов, плохо – с 15 до 19, вечерние бани с обильной едой противоречат Законам Природы.
Помимо банных процедур рекомендую “Медовый массаж”, который поможет очистить тело от старой накопившейся грязи. Медовый массаж всего тела очищает, "кормит кожу", увеличивает кровоток и дыхание через кожу. Воздействуя на кожу с помощью меда, мы воздействуем на внутренние органы человека.